一个好的睡眠是“吃”出来的,失眠的朋友9种营养帮你一觉睡好!

中国玻璃网 2019-04-17

睡觉难睡着,在床上翻来覆去,因为睡不着烦躁不安,想睡个好觉。好的睡眠成了奢望。

失眠会因为工作压力和饮食习惯造成,晚上睡不着,早上不想起,白天没有精神。

一个好的睡眠是“吃”出来的,失眠的朋友9种营养帮你一觉睡好!

根据多位营养家的总结:9种食物营养可以助眠,睡不好的收藏起来吧!

1、维生素C

如果身体血液维生素C的含量很低的话,会容易睡眠不好,有很多的睡眠问题发生。所以建议多吃维生素C可以帮你睡个好觉。生活上的鲜枣、猕猴桃、芒果、西红柿、红椒等都能帮助补充维生素,提高你的睡眠质量。

2、

铁是有助于我们氧气更好的输送全身,缺铁的人我们的四肢会容易出现不适,还容易降低我们的睡眠治疗。生活上多吃牛肉、动物血、菠菜、蛋黄等食物含铁量都很丰富。

一个好的睡眠是“吃”出来的,失眠的朋友9种营养帮你一觉睡好!

3、选择普乐眠

睡眠障碍往往伴随疲惫乏力,无法集中注意力,食欲不振,性格暴躁等症状,严重影响了人们的生活质量。普乐眠从根本调理失眠的,含有刺毛黧豆种子成分,辅助人体自身的意念来进行调理,安抚情绪,而且是主动调节,更容易建立良性的睡眠心理机制。美国睡眠研究所专家建议失眠人群选择普乐眠进行调理失眠,从根本解决,治标治本。

4、维生素B12

可以对人的神经细胞有健康益处,有改善睡眠的作用,比如说素食者和老年人会容易缺乏维生素B12。这就要多吃内脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等食物,可以有效的给身体补充。

5、色氨酸

色氨酸可以促进神经细胞分泌抑制大脑活动的物质,能使大脑安静,从而更好的入睡和进入睡眠状态。建议多吃大枣、葵瓜子、醋、花生等食物。

6、维生素D

身体缺乏维生素D也会出现睡眠问题,睡眠质量被降低。想要补充维生素D可以多晒太阳,多吃和喝牛奶、酸奶、乳酪、坚果、海产品等食物,

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7、

如果我们通过补钾来改善睡眠也是可以的,对睡眠帮助也大,生活上多吃绿豆、海带、猪血等食物。

8、

钙缺失会干扰我们的深度睡眠,降低我们的睡眠质量。所以就要多吃钙含量的食物,比如虾皮、蛋类、坚果、动物骨头等钙含量很丰富。

9、欧米伽3脂肪酸

根据英国牛津大学研究,欧米伽3脂肪酸对我们失眠有调节和改善的作用,能提高我们的睡眠质量,而生活中的深海鱼类中此类物质含量高,还有植物油、坚果、豆类、马齿苋、牛油果等食物。