一个好的生活习惯,健康就是这么养出来的,坚持每天做这十件事情

重庆资讯 2019-09-24

健康保护是从生活的每一点积累起来的。如果我们坚持每天做好保健工作,那么我们就不必担心疾病会来找我们。

每天养生十件事

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天中大脑的燃料。你吃了它。许多研究表明,吃一顿好的早餐可以使人们在早上思维敏捷,反应灵活,提高学习和工作效率。研究还发现,有早餐习惯的人不太可能增重,记忆力也更好。

一个好的生活习惯,健康就是这么养出来的,坚持每天做这十件事情

2.每日吃蔬菜和水果

根据调查,多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌症和心脏病的风险。建议你把水果和蔬菜放在最容易看得见,好拿到的地方,提醒自己吃更多的水果和蔬菜,或切碎的水果和蔬菜作为小吃,而不是饼干和小吃,会使你发胖。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出了每天锻炼30分钟的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症,甚至有研究表明,锻炼可以让人们感到快乐,增强自信。如果你已经很久没有运动了,建议你逐渐增加强度。你可以从最简单的步行锻炼开始,每天步行20到30分钟,持续很长时间。如果你继续走下去,你肯定会感觉到很多好处。

4.用牙线剔牙

使用牙线不仅可以减少蛀牙的风险,还可以保护你的心脏。患牙周炎的人更容易患上冠状动脉疾病。

一个好的生活习惯,健康就是这么养出来的,坚持每天做这十件事情

5.把大自然带进屋内

听雨落叶的声音,或者看鱼在水中游泳,都能给人一种宁静的心情。专家指出,与自然结合的感觉可以减轻压力。在家里或办公室种盆栽植物,或养一些鱼,是个不错的主意。

6.戒烟

吸烟会产生4000多种化学物质,其中40多种是致癌物质。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟不仅有益于你的健康,也是爱你的家人的标志,因为二手烟比第一手烟毒性更大,被世卫组织列为头号致癌物,而且儿童往往是二手烟的最大受害者。1/4以上的婴儿猝死是由父母吸烟引起的,导致婴儿吸入二手烟。二手烟也能增加哮喘儿童的数量,加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究表明,吃东西时看电视的孩子往往肥胖,看电视的时间长达70分钟。因此,无论大人还是小孩,最好关掉电视,专心吃饭,享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐

如果你只是埋头于工作中,你很容易变得没有热情。你最好放松一下。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话和其他幽默材料,每天不时把它拿出来,让自己笑几次。你也可以培养一些兴趣以外的工作,缺乏娱乐,生活是没有激情的。

一个好的生活习惯,健康就是这么养出来的,坚持每天做这十件事情

9.再忙也要和家人聊聊天

研究表明,亲密的关系可以预防和减缓心脏病,甚至对生活产生强大的动力。无论你的生活多么丰富多彩,每个人都需要有一种能让你敞开心扉,心事于家人分享。所以不管你有多忙,你每天都要和家人聊天,来滋润加固亲密关系。

10.让自己有好睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间更重要。几步可以让你睡得更香:

1)先整理床铺,使被子、枕头处于最舒适的状态。

2)以最自然、最舒适的姿势躺下。

3)平躺后,深呼吸放松自己。然后用你的感官从头到脚扫描它,看看它在哪里紧张,然后试着放松。

4)如果你还在想工作,用呼吸计数法想象一下,当你呼吸时,吐出负面情绪,然后吸进积极的能量,来回呼吸几次,直到你平静下来。

5)放松并入睡。

一个好的生活习惯,健康就是这么养出来的,坚持每天做这十件事情