影响儿童运动能力的七大要素,爸爸妈妈看过来!

合拓网 2019-10-01

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一般而言,行动体能强盛,综合的身体素质一定强盛。儿童的运动能力应包含:平衡力、柔韧性、协调性、灵敏性、速度、肌力与肌耐力、爆发力七个项目的综合力。


01 平衡力(balance)


平衡是所有运动能力中最基本的一个动作,个体必须能够在站立及移动时,维持身体的平衡,以便达成移动性、非移动性及操作性的动作技巧;平衡能力的练习对于儿童相当重要,并且能减少在日常生活或运动时受伤的机会。

02 柔韧性(flexibility)


柔韧性可以说是任何运动项目的必需因素,也会影响到整体动作的协调性和效率。柔韧性是指关节活动范围的大小,与附着在关节周围的韧带和肌肉的伸展性;可保障工作效率、防止意外的发生、并可将受伤的机会降至最低。

03 协调性(coordination)


协调性为身体各部位的操作表现灵巧、熟练的,并且以有节奏的方式进行各种运动的能力,也是少年儿童运动能力中重要的因素之ㄧ

一般来说协调性可区分成:一般身体的控制、手眼协调、足眼协调等三种;一般身体的控制是由基本动作的练习而来的,和动作发展的顺序有着密不可分的关系;手眼协调则是在婴儿时期就开始发展了,所以,在儿童期和少年期进一步加强训练,尤为重要。

04 灵敏性(agility)


灵敏性是个体在运动时,为能快速移动身体活动的能力,这种能力的好坏,需视神经感觉的速度与肌肉的力量来决定的,个体大约在20岁时能达到最高峰,之后就逐渐衰退。敏捷性也是一种协调的方式,是让个体能快速的改变方向或位置的能力,也是训练儿童空间知觉的一部份。

05 速度(speed)


速度的发展与肌耐力及敏捷性是有关系的,因为当敏捷性到达了一定的程度之后,速度才会开始加快,当少年儿童动得越快的时候,才能够发挥心肺系统的功能。

因此在每日的活动中,都应该安排速度的活动,但不能够漫无目的的乱跑,应该要设定目标或是给予适当的指导,不然就算每天让他跑但是成效会有限,而且儿童因为在生理上肌肉、骨骼与心肺功能都未臻成熟,此时若是给予过多速度上的练习,对少年儿童来说反到会是一种负担

06 肌力(strength)


肌力是指个体一次所能施加或是举起来的最大力量。简单的来说,肌力也就是指肌肉所产生最大力量的能力,儿童可藉由骑脚踏车或跑步、游泳,来加强下肢肌肉的发展,也可藉由适合重量的小哑铃举起等活动发展上肢的肌力。

07 爆发力(power)


爆发力是指肌肉在瞬间收缩时所产生的力量,是跑、跳、投掷等基本运动动作的主要动力与能量的来源,由动作使用中肌肉群的收缩速度、肌力和协调性,来决定爆发力的程度。

这七个要素相辅相成,缺一不可,

孩子成长过程中爸爸妈妈要注意观察,

爱您的孩子,

请一定要陪孩子运动起来哦!



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