减肥体重不再降,是到了平台期?做到4件事,一瘦再瘦

长春新闻网 2019-08-12

对于减肥计划,不同的人会遇到不同的难题。而有一个难题,是很多人都会遇到的一个问题,那就是,刚开始减肥的是,体重下降很快。但是一段时间后,同样的训练跟饮食,体重却不再变化,说明是遭遇平台期。

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这个时期很多人会是丧失信心,变得焦虑,甚至自我放弃,开始暴食。

其实,平台期有好有坏,好的一面说明身体适应了新的平衡,有一个新的代谢标准,你已经远离了原来的体重,降到了新的平衡点。坏的一面是体重很难继续下降了。

这个时候,不要放弃。只要做出一些合适的改变,你的体重是可以继续突破的。

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那么如何能突破平台期的体重,继续瘦下来呢?你需要做出几个改变:

怎样才能突破减肥平台期呢?

1、改变饮食安排

原来你可能每天是采取1500大卡低热量安排,每天吃着不变的食物。这个时候你需要让饮食多样化,同时改变一下热量值,比如今日摄入热量为1400大卡,明天摄入1600大卡,欺骗自己的身体。

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同时,饮食可以改变一下碳水跟蛋白的摄入比例,在健康饮食的基础下,减少碳水,增加蛋白摄入。食物的选择多样化,蔬菜可以选择西兰花、白菜、空心菜等等,每天变换着吃。

这样可以让自己的身体变得活跃起来,让你有希望突破平台期。

2、改变运动内容

如果你每天都在跑步,那么身体是会很快适应的,导致体重不再下降。这个时候,你需要改变一下运动内容,可以改为跳绳、有氧操、HIIT等等,或者匀速跑改为变速跑,刺激身体脂肪燃烧。也可以训练前加入30分钟的力量训练,可以促进肌肉生长,提高代谢水平,突破减脂平台。

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3、多次少量喝水

多喝水,可以促进血液循环代谢,垃圾的排出,建议每天喝2000CC左右的水,少量多次喝,避免大口猛灌。不要喝什么饮料、奶茶,水才是没有热量的健康饮品。

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4、保证睡眠,不要熬夜

睡眠时间是瘦素分泌的黄金时间段,经常熬夜会让你食欲大开,第二天精神不佳,代谢速度迟缓。保证早睡,不玩手机不熬夜,早睡早起可以让你有效瘦下来哦!

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温馨提示

减脂平台期是很多人都会遇到的,有的人很快就突破了,有的人花了半年甚至1年才突破。经历平台期是正常的,但是不要自我放弃,调整好心态面对,你才能快速突破哦!

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